hantle i plecy

[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, hantle, gryf łamany, prosty, ławka do brzuszków, maszyna do uginania nóg (dołączona do ławki) Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mam gainera [...]

[...] sobie dobry FBT? 1)Poniedziałek klata+ biceps - 20 pompek na kostkach z plecakiem 8kg - 40 pompek klasycznych plecak 8 kg - 20 podciągnieć nachwyt plecak 8kg - 100x hantle poziomo na ławce (wyciskanie jak sztange do góry) hantle 10kg 10x po10x - 50x hatnle na ławce 30stopni (na bicepsik klasycznie) 5x po 10x - 20x na barki ławka 30stopni [...]

[...] sobie dobry FBT? 1)Poniedziałek klata+ biceps - 20 pompek na kostkach z plecakiem 8kg - 40 pompek klasycznych plecak 8 kg - 20 podciągnieć nachwyt plecak 8kg - 100x hantle poziomo na ławce (wyciskanie jak sztange do góry) hantle 10kg 6x po15x - 50x hatnle na ławce 30stopni (na bicepsik klasycznie) 5x po 10x - 20x na barki ławka 30stopni [...]

[...] serie 2 serie do klatki szeroko drazek wioslowanie hantlami do klatki 3 wioslowanie hantlami w opadzie lewa reka lewa noga oparta.. 4 x unoszenie w opadzie hantli 4 kaptury hantle 4 Albo jak bym zrobil kalte z tricem klatka tric poniedzialek wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 5 x skos do gory sztanga 4 x wyciskanie sztangi wasko 3 x przenosy [...]

oto mój plan do oceny 4 dniowy (bez nóg) 1 dzień: WYCISKANIE ŁAWKA PROSTA 12 10 8 8 6 ŁAWKA SKOS (SZTANGIELKAMI) 12 10 8 8 6 ROZPIĘTKI 10 10 10 2 dzień: MODLITEWNIK 12 10 10 8 HANTLE MŁOTKOWO 12 10 8 SIÓDEMKI 3x WYCISKANIE W WĄSKIM UCHWYCIE 12 10 8 6 WYCISKANIE FRANCUSKIE 6 6 6 6 LINKI 3x 3 dzień: WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWĘ 12 10 10 8 [...]

[...] Uprawiane inne sporty : piłka nożna ,wf-y w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,ławka do brzuszków, obciążenie,gryf prosty , hantle Dieta : staram się jeść zdrowo Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna 1250 OLIMP Poniedziałek -klata,barki,triceps : 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna i ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka ławka do brzuszków gryf prosty 2 hantle 75kg obciążenia Dieta: staram sie ale nie zawsze Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: kreatyna 1250 OLIMP Zmieniony przez - Unnamed69 w dniu [...]

[...] (raz zwiększam ciężar, raz nie, różnie to bywa)wyciskanie hantli skos dodatni młotkowo 3.Skos w dół sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 stały ciężarwyciskanie płasko sztanga/hantle 4.Rozpiętki na płasko 4 serie 10,10,10,10. + np. przenoszenie sztangielki nad głową.wywal Biceps: 1. Łamaną na modlitewniku 3 serie 12,10,85s wąsko 2. Młoty 4 serie [...]

[...] posiłek przed snem Suplementy: 1 cykl mono-kretyny 2.5 roku temu, w przyszlym tygodniu przyjdzie WPC w celu zbilansowania diety Trening w domu: ławka, sztanga + obciążenia + hantle 2x10 rozkrecane z krążkami, niestety obciążenia z hantli nie pasują do sztangi(za wąskie) w drugą stronę jest OK. Cel teningu: masa :) Plan treningu: FBW A Klatka - [...]

[...] cw 4 serie(robisz wszystko 3cwx3serie) z barkow 2 i 3 cw obcinasz 4 serie wystarczy po 3( 1 cw 4 serie 2,3 po 3 serie) kaptury to sa juz miesnie plecow... nogi to wspinanie bym dal z obciazeniem wykroki 4 serie plecy pierwsze podciaganie wisolo mc na koncu bic przeladowanyyyyyyyyyy uginanie sztanga hantle - mlotki modlitewnik wszystko po 3 serie

A Klatka piersiowa: - porecze 2s 3 serie wersja na klatkę - Wyciskanie sztangi plasko 3s wywal Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s hantle Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s wywal - Podciąganie na drążku szeroko 2s 3 serie Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3 serie - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] całe ciało. po południu trening na siłowni. klata-wyc.szt.płasko-30kg.x30p.40kg.x20p.50kg.x20p.60kg.x15powt. "baterfly"-20kg.x20p.30kg.x15p.40kg.x15powt. biceps-hantle naprzemianstronnie-6kg.x50p.7kg.x40p.8kg.x30powt. "modlitewnik"-15kg.x15,15,15powt. barki-wyc.hantli stojąc-8kg.x15,15,15powt. unoszenie hantli [...]

[...] tak często na te same partie to mięśnie Ci się nie zdążą zregenerować no chyba że dużo odżyw wcinasz i mas dobrą dietę. klatka walisz- wyciskanie na płasko,na skosie, i hantle wszystko po 4-5 seri 8-10 pow plecy- ściąganie drążka górnego wyciągu za plecy, wiosłowanie, podciąganie i możesz jeszcze zrobić ściąganie górnego do klatki też serie [...]

mam prośbę...prosiłbym o ustalenie jakiegoś dobrego grafiku na ćwiczenia mięśni w warunkach domowych: posiam tylko hantle, gryf prosty i ławeczkę: czy program taki jest dobry --> np. w poniedziałek biceps i klatka..środa barki i triceps a w piatek plecy..jeśli nie to jaki lepszy? i biorąc pod uwage to jaki tylko sprzęt posiadam w domu jakie [...]

[...] bedzie od podlogi odbijala) Barki: lepiej robic wnosy ramion w opadzie bokiem (i jak wysoko unosic rece) czy lepiej siedzac, bedac wyprostowanym w tulowiu rowniez unosic hantle bokiem (i rowniez jak wysoko je unosic) //Obydwa cwiczenia są bardzo podobne i angażują podobnym stopniu mieśnie obręczy barkowej. * wybierz te, które bardziej Ci [...]

[...] sztanga, sztangielki, Dieta :staram się zdrowo odżywiać Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max/wiosło hantlem 2) wiosłowanie sztangą 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) szrugsy 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie 3) [...]

[...] polozyc sie na lawce na brzuchu, i przyciagac sztange do klatki, z tym ze tutaj juz nie prostowac rak do konca (bo sie sztanga bedzie od podlogi odbijala) Barki: lepiej robic wnosy ramion w opadzie bokiem (i jak wysoko unosic rece) czy lepiej siedzac, bedac wyprostowanym w tulowiu rowniez unosic hantle bokiem (i rowniez jak wysoko je unosic)

[...] Cel do osiągnięcia : mięśnie i siła i masa Staż : "ćwicze" od 5 miesięcy Aktywność fizyczna : Piłka nożna Do dyspozycji na chacie mam "ławeczkę", 3 hantle każdy po 10kg, dwie sztangi(30 kg i 47kg). No to tak, regularnie ćwiczę od września, zakupiłem wtedy kreatyne monohydrate1200(czy jakoś tak), brałem ją przez około 3 i [...]

[...] byla dobra wg. mnie Redhand - przedramie jest 2x :) czwartek i wtorek (unoszenie sztangi nachwytem) a co do cwiczenia sztangami to slyszalem duzo opini i wiekszosc mowi ze hantle na mase rowniez chlopaki z SFD :) *PONIEDZIAŁEK - Klata + Triceps -Wyciskanie na płaskiej ławce 3x12, 3x10, 3x8 -Wyciskanie hantli skos 3x12, 3x10, 3x8 -Rozpiętki [...]

[...] Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skos plaska hantle obciazenie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: CellPump polowa puchy Zmieniony przez - Rogalinio w dniu 2009-01-27 20:46:34